Боль в спине

Устраняем боли в спине от сидячей работы


Достаточно много людей проводит основную часть рабочего времени, сидя на кресле за столом: дизайнеры, художники, офисные работники, журналисты, контент-менеджеры и прочие специалисты. И, к сожалению, у большинства из них наблюдаются проблемы с позвоночником.


Сидячая работа нередко сопровождается большими нагрузками на спину, из-за которых возникают болевые ощущения. Данная проблема мешает нам не только продуктивно выполнять профессиональные задачи, но и нормально чувствовать себя в повседневной жизни. Именно поэтому не стоит затягивать с её устранением. Любую проблему легче предотвратить, чем ликвидировать, поэтому сейчас мы рассмотрим эффективные правила, благодаря которым можно избавиться или уберечь себя от боли в области спины. Итак, начнём!

Чтобы спина не болела

Болит спина

1. Больше гуляйте пешком.

Например, проходите расстояние от офиса до дома пешим ходом (если рабочее место располагается поблизости) или оставляйте машину неподалеку от компании, чтобы до и после работы немного прогуливаться. Также увеличьте время выгуливания собаки, если у Вас она есть. Всё это не только уменьшит нагрузку на спину, но и послужит хорошей профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний за счёт небольшой, но постоянной физической нагрузки, успокоит нервы и насытит мозг кислородом, что, в свою очередь, скажется на Вашей продуктивности.

2. Запишитесь в бассейн.

Занятия плаванием одновременно тренируют все мышцы тела (в том числе и спины), приятно расслабляют и укрепляют сердечно-сосудистую систему.

3. Кушайте полезную пищу.

Употребляйте продукты, которые способствуют укреплению мышц и костей: морепродукты, яйца, орехи и семечки.

4. Старайтесь не поднимать тяжести.

Конечно, это не всегда возможно, ведь, например, человеку регулярно надо закупать продукты для дома. В таком случае следует соблюдать меры предосторожности: не наклоняться вперёд за тяжестью, а приседать, как это делают профессиональные спортсмены, не допускать большой нагрузки на одну сторону тела — это не только вредно для позвоночника, но и приводит к сколиозу. По такой же причине нельзя носить на одном плече тяжёлую сумку.

Если Вы вынуждены каждый день носить тяжести, то лучше перераспределите их (например, оставив часть вещей на работе, чтобы не таскать их каждый раз), либо приобретите вместительный рюкзак.

5. Делайте перерывы во время работы.

В идеале необходимо каждые полчаса ненадолго вставать из-за рабочего места, двигаться, потягиваться, выходить наружу или дышать возле окна, чтобы компенсировать необходимость постоянно находиться в душном помещении. Это снижает нагрузку на спину, улучшает настроение, снижает стресс, поскольку человек время от времени разминается и разгружает свой мозг от рутины.

6. Рабочее место должно быть удобным.

Мышка и клавиатура должны располагаться достаточно близко друг к другу, чтобы не тянуться за ними, ещё больше искривляя позвоночник; монитор — на уровне глаз, чтобы не напрягать шею; стул — чтобы ступни находились на полу, а нахождение на нём ощущалось комфортно.

7. Делайте небольшие физические упражнения.

Разминайте шею, пальцы и кисти, напрягайте и расслабляйте мышцы пресса, вращайте ступнями, зажимайте между коленями предмет и сжимайте его (для нагрузки на мышцы бёдер), приподнимайте ноги и удерживайте их в воздухе, насколько это возможно. Конечно, в идеале нужно делать зарядку каждый день, но на это мало у кого хватает выдержки.

Заключение

Постоянно находиться в сидячем и малоподвижном состоянии для тела — неестественно. Поэтому всегда нужно прислушиваться к нему: часто оно само даёт человеку понять, в чём именно нуждается — в необходимости встать, потянуться, размяться, пройтись, подышать свежим воздухом или съесть что-то, содержащее много белка. Не игнорируйте это!

Конечно, во время умственной работы легко забыть обо всём, кроме деловых задач. Для того чтобы иногда от них отвлекаться, можно скачать приложение, которое будет каждые полчаса напоминать об отдыхе и разминке.

Таким образом, главный принцип в предотвращении болей в спине от сидячей работы: сделать её максимально комфортной, не забывая при этом периодически делать небольшие нагрузки.

Спасибо за внимание!


РЕКОМЕНДУЕМЫЕ СТАТЬИ
Автор сайта

Веб-мастер, контент-мейкер и копирайтер с 5-летним стажем.

Страница ВК: vk.com/i_am_eon
Пишите в ЛС, если хотите разместить свою ссылку на сайте.

Сообщество ВК: vk.com/weblake_ru
Моя группа для фрилансеров и работодателей.