Растения в офисе

Как сделать комфортной работу в офисе?


Офисная работа не так легка, как многим кажется. Например, ежедневное времяпровождение за компьютером вызывает у человека проблемы со зрением и осанкой, а малоподвижный образ жизни провоцирует возникновение сердечно-сосудистых заболеваний, лишнего веса, а также депрессии.


Самый действенный способ избежать вышеперечисленного — устроиться на другую работу. Но поскольку не все готовы сменить род деятельности, предлагаю рассмотреть наиболее простые варианты.

Делаем работу в офисе комфортной

Комфорт в офисе

Оптимальные рабочие условия

Важной составляющей для комфортной работы является правильно оборудованное рабочее место. Высота стола должна составлять не менее 75 см от пола. Стул должен быть регулируемым по высоте. Оптимальным является положение, когда верхняя часть монитора находится на уровне глаз сидящего.

Расстояние между глазами и дисплеем должно составлять не менее 60 см. Это позволит избежать не только усталость глаз, но и боли в области спины. Ещё важно расположить монитор так, чтобы свет из окна не падал на него, а искусственное освещение в комнате не создавало нежелательных бликов.

Порядок на столе также играет большую роль. Согласно научному исследованию, проведённому в Принстонском университете, переполненный стол и разбросанные предметы морально истощают человека, ограничивают способность концентрироваться и мешают мозгу обрабатывать информацию.

Специалисты рекомендуют после окончания рабочего дня приводить стол в порядок, чтобы на следующий день начинать работу в комфортной обстановке.

Правильное положение тела

Правильное положение тела полезно не только для предотвращения дискомфорта в спине. Как показали исследования университета Менделя в Брно, длительное засиживание в неудобной позе также вызывает утомляемость, ухудшает внимательность и увеличивает вероятность совершения ошибок. Во избежание перечисленных проблем следует работать на офисном кресле.

Кресло должно быть оборудовано механизмом наклона во всех направлениях, чтобы совершать динамически-направленные движения во время работы. Люди, которые сидят на комфортном кресле в удобной позе, не страдают от дискомфорта в спине, а потому быстрее и качественнее выполняют работу. На обычном же стуле невозможно сосредоточиться и размять мышцы спины.

Оптимальное положение тела предусматривает следующее: прямая спина, обе ноги стоят на полу всей стопой, расстояние между ними соответствует ширине таза. В идеале лодыжки, колени и бедра должны находиться под прямым углом.

Осанка

Активность и регулярные перерывы

Периодический отдых играет серьёзную роль в предотвращении усталости при сидячей работе. Безответственное отношение к этому фактору влечёт за собой слабость и раздражительность после завершения трудовых будней.

Помимо стандартного перерыва на обед, в распорядок дня необходимо включить несколько регулярных пауз. Как показывают исследования, частые перерывы значительно снижают усталость и повышают продуктивность работников.

Также очень важна активность, во время которой выделяются эндорфины, положительно влияющие на настроение и концентрацию. Нужно использовать любую возможность для прогулки по рабочему месту, например, обходить лифт стороной и подниматься по лестнице. Вдобавок можно выполнять простые упражнения прямо в офисе (наклоны, приседания, ходьба на месте и прочее).

Рацион и питьевой режим

Чтобы не допускать переутомления в течение рабочего дня, нужно обращать внимание не только на состав рациона, но и на регулярность приёма пищи.

В рацион рекомендуется включать больше витаминов и минералов. Магний, железо, йод, витамины B и C очень важны для энергетического обмена. Их хронический дефицит отрицательно сказывается на выработке энергии, приводя к усталости, раздражительности и потере концентрации.

В обед лучше не переедать и по возможности выбирать нежирные блюда. Желудок, наполненный тяжёлой пищей, нагружает организм. Именно поэтому многие люди после обеда чувствуют себя лишёнными сил.

Избегайте употребление большого количества сахара. Он вызывает значительные колебания уровня глюкозы — как только этот показатель падает, снижается и энергия во всём организме. В этом плане лучше отдавать предпочтение фруктам.

Не стоит забывать и про питьевой режим. Необходимо всегда держать под рукой стакан воды: так Вы точно забудете про жажду. Что касается кофе, то лучше ограничить его употребление. Если сделать это нелегко, нужно выпивать по два стакана воды на каждую чашку кофейного напитка.

Водичка

Комнатные цветы, растения

Качество воздуха в офисе оказывает непосредственное влияние на наше самочувствие и настроение. Поэтому важны как регулярная вентиляция, так и использование комнатных растений, повышающих влажность воздуха и уменьшающих количество пыли и других вредных веществ.

С точки зрения фильтрации воздуха идеальными комнатными растениями считаются плющ и фикус. А филодендрон, сциндапсус, монстера и банановое дерево больше подходят для повышения влажности в помещении.

Содержание вредных для здоровья химических веществ, которые попадают в воздух через мебель и электронику, позволяют снизить карликовая финиковая пальма и плющ. Из срезанных букетов с этой задачей лучше всего справляются хризантемы и герберы, вдобавок они ещё и очень красивые.

Заключение

Сделать рабочее место комфортным несложно. Гораздо труднее поддерживать правильную обстановку на протяжении долгого времени. Если у человека изначально нет такой привычки, то на её формирование уйдёт не один месяц.

Начните с малого. Приберитесь на столе, выкиньте бумажный хлам. Чистое рабочее место вдохновит Вас продолжать работать над собственным удобством. Не сопротивляйтесь этому чувству, ведь в качестве награды за старания Вы получите хорошее настроение, высокий уровень продуктивности и успехи в работе.

Спасибо за внимание!


РЕКОМЕНДУЕМЫЕ СТАТЬИ
WebLake.ru

Спасибо!

Теперь редакторы в курсе.

Adblock
detector