Утро

Правильное начало дня


Вы просыпаетесь утром по звонку будильника, подскакиваете, едва открыв глаза, и спешите, спешите, спешите? Неудивительно, что утро Вы любите так же сильно, как и пасмурную, серую осень с дождём…


У многих людей настроение портится ещё до того, как они покидают постель — мысль о том, что вот сейчас нужно вставать и, торопясь, собираться, а потом тащиться через весь город на работу, чтобы встретить там такие же серые и недовольные лица, не способствует хорошему расположению духа. Просыпаясь с таким настроем, через «не хочу» покидая постель, сложно поддерживать своё эмоциональное и физическое состояние в норме.

Начинаем день правильно

Начало дня

Хотите быть бодрыми и жизнерадостными? Заводите будильник на час раньше и проводите утро так, как делают это йоги — заряд бодрости на весь день и здоровье на всю жизнь Вам обеспечены! Итак, какое оно — утро по системе йогов?

Во-первых, ни в коем случае не следует вскакивать с постели сразу же, как прозвенит будильник. Это совсем не по нраву Вашему организму — ведь он ещё толком не проснулся. Посмотрите, как ведут себя животные — просыпаясь, они медленно приходят в себя, потягиваются и потихоньку начинают движения. Так же поступайте и Вы — дайте своему организму время на то, чтобы перейти от состояния спокойного сна к состоянию активного бодрствования.

После пробуждения минут десять проведите в постели. Мягко погладьте руками своё тело и подумайте о том, как прекрасна жизнь. Затем потянитесь плавно и грациозно, как кошка — потяните руки, ноги и всё тело. Постарайтесь зевнуть, чтобы получить большую порцию кислорода. Теперь можно приступить к выполнению гимнастики в постели. Напрягите ногу и потяните так, словно хотите удлинить её. Зафиксируйте такое положение и досчитайте про себя до двадцати, а после расслабьтесь. Проделайте то же самое с другой ногой.

Следующее упражнение — зажмите между коленями подушку и, напрягая ноги, с силой сдавите её. Зафиксируйте положение, через несколько секунд расслабьтесь. Повторите упражнение с подушкой несколько раз. После этого напрягите мышцы шеи и плеч, стараясь вдавить затылок в кровать. Зафиксировав положение на несколько секунд, расслабьтесь.

Теперь можно несколько раз поднять прямые ноги, сесть и потянуться, касаясь руками пальцев ног. Сделайте несколько вращательных движений стопами, затем потяните носки на себя, после — от себя. Снова лягте на спину, вытяните руки за голову и постарайтесь потянуться от души — так, чтобы казалось, что Вы удлиняетесь на десяток сантиметров. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов — и можно вставать с постели.

Первым делом выпейте стакан тёплой воды — не торопясь, мелкими глотками. Лучше пить талую воду, так как в ней содержится мало солей, избыток которых вреден для организма. С вечера выньте из морозильной камеры замороженную воду — к утру она растает. Её можно немного подогреть. Кстати, талая вода полезна для умывания — приготовьте с вечера воды столько, чтобы её хватило не только напиться, но и умыться.

После питья следует посетить туалет. Стакан тёплой воды натощак избавляет от запоров — не сразу, но постепенно, если Вы будете выпивать каждое утро стакан тёплой воды, Ваш кишечник заработает как часы. Далее нужно переходить к выполнению гигиенических процедур. Йоги чистят не только зубы, но и язык.

Утром обязательно нужно посмотреть в зеркало на свой язык — если он красный, без налёта — значит, здоровье в порядке. Если же на языке имеется налёт, это может говорить о проблемах в работе желудочно-кишечного тракта. Налёт необходимо счищать.

Если налёт появляется регулярно, следует позаботиться о своём здоровье — обратиться к гастроэнтерологу или, если ничего не беспокоит, сесть на очистительную диету. Если же и после соблюдения диеты язык будет покрываться налётом, без посещения доктора не обойтись. Йоги уделяют внимание не только гигиене полости рта, но и чистке носа. Водой, в которую добавлено немного соли и соды, промывается нос — для этого можно использовать маленькую лейку или спринцовку. Йоги не знают, что такое насморк — регулярное промывание носа является эффективной профилактической мерой.

После выполнения перечисленных манипуляций следует принять душ — лучше контрастный. По окончании гигиенических процедур можно переходить к выполнению утренней гимнастики или непосредственно к сборам на работу, если на занятия уже нет времени. В любом случае к своим повседневным делам Вы приступите бодрыми и полными энергии.

Вы проснулись, чувствуете себя великолепно, настроение отличное: Ваша жизнь — это не серые будни, а яркие праздники! Доброго Вам дня!


РЕКОМЕНДУЕМЫЕ СТАТЬИ