Сон

Учимся рано просыпаться


Чем раньше встанешь, тем лучше будешь чувствовать себя на протяжении всего дня, да и больше дел успеешь сделать. Согласитесь, очень приятно к 8-ми часам иметь ряд завершённых дел, в то время как остальные только просыпаются и собираются на работу. К тому же если Вам удастся научиться рано вставать, Вы сможете серьёзно увеличить свою продуктивность во всех сферах жизни.

Ранний подъём: основные правила

Утро

1) Подружитесь с будильником
В течение длительного периода ставьте будильник на одинаковое время. Наш организм способен формировать привычки. Но чтобы они плотно внедрились в Вашу жизнь, их следует тренировать, как минимум, в течение одной недели.

2) Начните раньше ложиться
Трудно просыпаться в 6 утра, если Вы легли спать в 2 часа ночи. Гораздо легче вставать с кровати, если Ваш сон начинается в 10 часов вечера. Так что хватит мучить себя в вечернее время, смотря телевизор, листая ленту социальной сети или пытаясь делать что-то более важное. Утро вечера мудренее. Ложитесь спать — утром Вы сделаете всё это в 2 раза быстрее.

3) Отбросьте все стереотипы
Чего только люди не придумают, чтобы оправдать свои бесполезные привычки. Кто-то считает себя совой, например. Но это же глупо. Сова видит в темноте, а люди — нет. Так что прекращайте считать себя кем-то другим. Вы — человек и не предназначены для ночного образа жизни.

4) Задействуйте биологические часы
Биологические часы есть в каждом человеке. Начните тренировать их. Прежде чем отойти ко сну, установите для себя время подъёма. Просто скажите: «Завтра я проснусь в 6 утра». После этого спокойно ложитесь спать, не забыв включить будильник на немного позднее время (на всякий случай). Через пару недель Вы действительно будете просыпаться по сигналу своих биологических часов.

5) Ложитесь спать при усталости
Если Вы сильно устали, то продолжать дальше делать что-то бессмысленно и неэффективно, так как Вам придётся бороться с желанием отдохнуть. Поэтому если уже ночь — ложитесь спать до утра. Если день — вздремните 30 минут. Это освежит Вас и позволит провести остаток дня с максимальной пользой.

6) Держите себя в форме
Хорошему сну способствует хорошая физическая форма. Если у Вас проблемы со здоровьем, то Вам, как правило, необходимо больше времени для сна. Чтобы это исправить, регулярно занимайтесь физической культурой. Не нужно ходить в спортзал или на стадион. Утренняя зарядка, правильное питание и ежедневная прогулка на свежем воздухе сделают своё дело. И тогда для полноценного сна Вам будет хватать 7-8 часов. А может быть и меньше.

Заключение

Научившись рано просыпаться, Вы обнаружите, что количество часов в сутках увеличилось. Удивительным образом Вы станете делать основную часть своих дел ещё до обеденного перерыва. Настроение на протяжении всего дня будет прекрасным, а продуктивность – на высоком уровне. Ради таких результатов каждому из нас действительно стоит научиться раннему подъёму.

Спасибо за внимание!


РЕКОМЕНДУЕМЫЕ СТАТЬИ