Раздражение

Как справиться со злостью?


В жизни человека постоянно присутствуют эмоции, однако не все они хорошо влияют на здравомыслие. Особо внимательным нужно быть со злостью, гневом и раздражением. Они накапливаются и разрушают нас изнутри, провоцируют опасные заболевания, подпитывают депрессию, постоянно вырываясь наружу с разрушительной силой. От этого страдаем не только мы, но и окружающие.


Причины возникновения злости и раздражения

Первым делом необходимо обнаружить корень возникновения проблемы. Чаще всего злость начинает проявляться от усталости или обыденности (ощущение «дня сурка»). А это означает, что повседневная жизнь требует разнообразия.

Раздражение также появляется из-за работы, а точнее — когда ожидаемый исход дела не достигается. Причём если для человека результат не имеет значения, то злости и раздражения он не испытывает. Ну и, конечно же, не стоит забывать, что источником раздражения могут являться окружающие нас люди.

Обнаружив проблему, необходимо подумать над её решением и приложить все усилия для устранения причин вспышки раздражения и злости. Если вовремя заметить, что злость стала частой и беспричинной, то избавиться от ненужной эмоции будет намного легче. Главное — не позволять вспышке гнева полностью овладеть Вами, от этого ситуация может выйти из-под контроля и справиться с ней самостоятельно будет практически невозможно.

Как избавиться от раздражения?

Злость

Анализ жизненных ситуаций.
Как правило, источник проблемы, приводящей к раздражению, находится рядом с человеком. Данное чувство могут вызывать люди, доставляющие неудобства, хроническая усталость, неудачи, неудовлетворенность результатами какой-либо деятельности. Вам необходимо проанализировать свою жизнь и определить причину беспокойства. Сделав это, Вы узнаете своего врага в лицо и сможете подобрать индивидуальный способ борьбы с ним. Например, если причиной гнева является человек, то Вам необходимо провести с ним серьёзный разговор на эту тему; если в итоге ничего не изменится — просто прекратить общение.

Не нужно сдерживаться.
Это не значит, что надо всем хамить и срывать злость на близких. Существует огромное количество способов, благодаря которым можно погасить негативные эмоции. Попробуйте поколотить подушку, поплакать, сходить в спортивный зал, покричать в поле или лесу и многое другое. Даже обычная генеральная уборка поможет усмирить злость. Таким образом, чтобы гнев не накрыл Вас «снежным комом», необходимо регулярно выпускать эмоции наружу.

Контроль над собой.
Бывает достаточно сложно справиться с собой в порыве эмоционального гнева. Поэтому, чтобы мыслить и действовать трезво, а не на эмоциях, Вам нужно установить для себя определённые правила, которые позволят вернуться в разумное состояние, например, ждать несколько минут, а только уже потом высказываться; считать до десяти; использовать «улыбку Будды» и прочее. Когда возникает желание нахамить, думайте о последствиях после скандала. Возможно, собеседник не заслужил к себе такого отношения, да и разговор на повышенных тонах может навредить Вашему дальнейшему общению.

Абстрагирование.
Если причина, которая заставляет злиться, известна, то следует немедленно от неё избавиться. Если сделать это в текущий момент времени затруднительно, постарайтесь отвлечься. Отвлекающим манёвром может стать прогулка в парке, приятная музыка, чашка чая/кофе, домашний питомец.

Заключение

Без причины злости не бывает. Жизнерадостный человек в плохих моментах просто ненадолго нахмурится, а тот, кто регулярно пребывает в состоянии стресса, создаст из ситуации существенную проблему и устроит скандал. Так что внимательно наблюдайте за собственной жизнью и по возможности избегайте потенциальных источников раздражительности и стресса.

Спасибо за внимание!


РЕКОМЕНДУЕМЫЕ СТАТЬИ